Сколько пить во время тренировки?

Летом во время спортивных занятий хочется пить обильно, в то время как зимой потребность в жидкости сильно сокращается. Как правильно пить во время тренировки, чтобы организм не был обезвожен, но не получил избыточное количество влаги, которая мешает добиваться результатов?

Главное пить не много, а регулярно. Возьмите себе за правило делать небольшой глоток воды за 15-20 мин. Когда организм просит пить, это значит, что правильный момент для потребления жидкости вы уже пропустили. Поставьте будильник на часах или телефоне, чтобы ориентироваться на напоминания, позже вы привыкнете и будете ощущать потребность в воде . Не доводите до того, чтобы жадно глотать жидкость и выпивать полбутылки за раз.
Важно пить правильную воду. Ни в коем случае не пейте газированную воду на тренировках, она запускает химические процессы в организме. Это осложняет тренировки. Не пейте сладкую воду, если только вы не бежите марафон или не тренируетесь слишком изнурительно. На мировых марафонах часто предлагают участникам кока-колу – без газа. Разливают заранее, чтобы к моменту прибытия бегунов напиток остался сладким, но утратил эффект газированности. Негазированная чистая питьевая вода оптимальное решение, при длительных тренировках. Можно пить воду с небольшим количеством соли, а также изотоник.
Если ваша тренировка продолжается более 1 часа или протекает в экстремальных температурных условиях , задумайтесь о том , чтобы дополнить воду солью. Это поможет организму сохранить необходимые минералы, так как с потом выводится огромное количество соли. Если вы потеете и пьете обычную воду, она тут же «испаряется» через поры, прихватывая с собой все больше соли.
В холодное время года сохраняйте объем потребляемой жидкости на уровне 2 литра в день. Особенно если вы занимаетесь спортом. Ощущение потребности в воде снижается, однако физиология организма остаётся прежней. Поможет Вам будильник и напоминания, что стоит пить. Для удобства разлейте воду в 4 пол-литровые бутылки. Расставьте их везде, где вы бываете: дома за столом, в спортивную сумку для зала, рядом с офисным компьютером и рядом с постелью. Так вы будете постоянно видеть перед глазами напоминание о том, что стоит пить. Помогает также приложение Water Balance для смартфонов.

Пейте много, пейте вкусно и двигайтесь вперед. Двигайтесь с QOZA.