БЕГ БОСИКОМ

В последнее время бег босиком стал очень популярным, а врачи утверждают, что это полезно и безопасно. С другой стороны, объем исследований «бега босиком» недостаточен, чтобы подтвердить или опровергнуть это утверждение окончательно. Тем не менее этот вид бега имеет свои преимущества и недостатки.

Бег босиком помогает задействовать те микро-мышцы в стопе, которые не используются при движении в обуви. Тем самым, перенося нагрузку на другие группы мышц, не только в стопе. Босоногий бег помогает бороться с травмами ахиллов и голеностопа.

Так-же бег босиком позволяет корректировать технику. При движении без обуви мы  двигаемся с носка или середины стопы, причем ступаем мягко. При беге в кроссовках обычная ошибка атлетов – бег с пятки. Это приводит к серьезной силе удара от ступни вверх по скелету, что в свою очередь вызывает риск  травм коленей и позвоночника.

Плавное движение босиком – более мягкое, более внимательное и вы вынуждены следить за поверхностью, чтобы избежать мелких неровностей, причиняющих дискомфорт или амортизировать их при приближении. Кроссовки помогают амортизировать удар, смягчают его – но при этом являются часто первопричиной бега с пятки.

Бег босиком массирует стопу, в которой сосредоточено множество нервных окончаний, влияющих на кровоснабжение органов. Кроссовки такой точности воздействия не дают.

При этом не забывайте

Бег босиком – испытание для неподготовленного атлета. Шероховатая поверхность, холодная или теплая, возможно мокрая или с комочками грязи и другими подарками природы – все это может вызвать стресс и сорвать тренировку.
При беге босиком всегда есть риск порезаться или пораниться, а  мозоли Вам гарантированы. Если они у вас появляются, в кроссовках или без, рекомендуем воспользоваться обычным скрабом, но ни в коем случае не убирать их полностью самостоятельно или на педикюре. Если планируете продолжать тренировки – это ваша естественная защита при беге.
Кроссовки были придуманы для защиты от тех ошибок, которые совершают бегуны – слишком сильный удар об землю (амортизация), слишком сильная пронация стопы, неравномерное распределение усилий, слабая фиксация голеностопа, что чревато вывихом или растяжением, и так далее. Изначально целью кроссовок было компенсировать эти недостатки в технике и защитить от травм, так что для большинства использование обуви имеет еще и важное функциональное значение.
Если вы решили попробовать бег босиком, начинайте с  небольших дистанций – 400-500 метров по стадиону, где вы бегаете обычно. Попробуйте пробежки по 300 метров по траве, чтобы ощутить альтернативную поверхность. При таких пробежках через месяц вы сможете увеличить дистанцию до 800 метров, а то и километра. Не бегайте больше трети вашей тренировочной дистанции босиком, даже если вы опытный атлет. Всегда держите при себе кроссовки или шлепки – на всякий случай. Используйте преимущества бега босиком, но страхуйтесь от рисков. Что хорошо в малых дозах будет  ядом – в больших. Помните об этом, двигайтесь вперед. Двигайтесь c QOZA.