1.      Цельнозерновые.
Цельнозерновые  это действительно здоровая диета , так как именно в оболочке зерна содержится много клетчатки, витаминов группы В и минералов . В зародыше витамин Е и здоровые жиры. И что остается? Эндосперм  – это в основном крахмал, и совсем немного белка витаминов и минералов. Кстати  попкорн – это 100% цельнозерновой продукт. Стандартная порция попкорна в кинотеатре содержит столько же клетчатки, сколько в стакане коричневого риса. Фишка лишь в том, что фабричный попкорн содержит слишком много масла, соли или сахара.

2.      Вода и другие негазированные напитки

Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.

3.      Ягоды
Ягоды – это ваше секретное оружие в борьбе за плоский живот. Голубые или красные фрукты (черешня, голубика, красный виноград) помогут бороться с лишним жиром вокруг талии. Вещества, которые дают им такой яркий цвет, также сжигают жир и помогают бороться с ним именно в проблемной зоне.

4.      Льняное масло
Льняное масло обладает уникальными оздоравливающими свойствами благодаря идеальному соотношению жирных кислот омега-3-6-9. Оно отлично заменяет рыбий жир и хорошо усваивается. Употребление этого масла благоприятно сказывается на работе сердца, сосудов, состоянии кожи, поддерживает работу пищеварительной системы, выводя токсины из организма и помогая похудеть. Однако льняное масло крайне чувствительно к окислению.

5.      Йогурт
Йогурт с низким содержанием жира и калорий может быть идеальной едой для обретения вожделенной стройности в талии. Нормализуя пищеварения и борясь с потенциальной отечностью и излишним газообразованием благодаря наличию пробиотиков, йогурт является легкой альтернативой перекусам и впишется в любую диету в том числе и как компонент основного блюда. Смешайте йогурт, ягоды и льняное семя – вот и полноценное здоровое блюдо. Йогурт также является важным источником минералов и витаминов, в том числе цинк, йод и витамин В5.

При соблюдении этих не сложных правил, вы сможете надеть открытый топик QOZA и похвастаться плоским животом. Просто питайтесь правильно и двигайтесь вперед. Двигайтесь в QOZA.