Простые правила тренировки
Как часто вы сталкиваетесь с тем, что изнурительные тренировки не дают ожидаемого результата? Долгие часы в зале или бассейне, отодвинув тарелку с бургером, а тело не желает сотрудничать. Рано или поздно любой сталкивается с эффектом “плато”, но не каждый может его успешно пережить без срывов. Почему так происходит?
Выход на пик формы цикличен. Поэтому соревнования проходят не часто, а с циклом. Чемпионаты мира или Олимпиады мы наблюдаем не часто. Спортсмену необходимо время, чтобы набрать форму. Потом короткое время удержаться на пике. Затем неизбежно позволить “откат”, дать себе время на отдых и восстановление. Потом новый цикл. Точно также и организму любителя нужна передышка. Тело не может постоянно оставаться на пике, это создает чрезмерный стресс, что стопорит процесс.
При интенсивных занятиях спортом серьезно падает иммунитет, что чревато заболеваниями. Парадокс: слишком преданное следование здоровому образу жизни вредит здоровью. Все силы уходят на поддержание формы, на преодоление себя – и на банальную борьбу с инфекциями сил уже не остается. В результате приходится прерывать тренировки, что вызывает снижение формы и утомление.
После тренировок необходимо делать растяжку и заминку. Многие атлеты пренебрегают этим простым правилом, торопясь после тренировки скорее оказаться дома или сэкономить время. Плавная растяжка помогает разогретым мышцам расслабиться и убрать лишнее напряжение, что способствует восстановлению.
Важно не только правильно питаться, но и не ставить эксперименты со здоровьем. Чрезмерные ограничения приводят к обратному эффекту. Доказано, что на жесткой сушке уже с 4 дня организм учится синтезировать углеводы из белка, в результате при малейшем срыве тело “заливает”. Еда должна быть сбалансированной и в достаточном объеме, тогда организм не испытывает стресса и постепенно расстается с лишними килограммами и сантиметрами.
Носите комфортную красивую спортивную форму. Мешковатая форма не даст вам оценить ваши достижения и полюбоваться собой. Не зря в залах делают зеркала, ведь визуальный эффект работает как дополнительная мотивация, а удовлетворение собой – залог побед. Когда вы видите, что добиваетесь результата, это вас стимулирует двигаться дальше. Яркая красивая форма – это прекрасное обрамление для ваших побед, повод двигаться вперед. Двигаться с QOZA.
