Зимние удовольствия!
Скоро наступят зимние праздники и помимо поедания оливье и просмотра любимых фильмов предлагаем Вам 4 совета для активного отдыха. Оставьте усердные тренировки до изнеможения и полуголодные диеты. Проведите время с пользой и удовольствием а свежем воздухе.
1. Ходьба. Самое доступное, значит самое хорошее. Для каждого человека расстояние индивидуально. Всё зависит от возраста, состояния здоровья, погоды. Хотя принято считать, что необходимо проходить не менее 10 000 шагов в день. Главное – системность. Каждый день. Ходьба не требует никакой специальной подготовки и дорогостоящей экипировки. Утеплённый спортивный костюм – идеально. Выбирайте освещённые маршруты, подальше от магистралей и шоссе. Можно центр города или парк, главное, чтобы вид вокруг, вам нравился.
Ходьбу лучше совмещать с прогулкой с детьми, походом по магазинам или выгулом собаки. Ходьба является рекордсменом по сжиганию калорий – гулять можно долго без ущерба для здоровья, при этом сжечь до 1000 калорий, что вполне реальный результат.
2. Бег. Для занятий бегом на улице, нужна хорошая подготовка. Если вы не занимались бегом последнее время хотя бы в зале, начинать бегать зимой на улице плохая идея. Для подготовленных спортсменов советуем обратить внимание на одежду к бегу . Важно знать, что при любом движении вы выделяете тепло. Если вы оденетесь неправильно, то получите гипотермию, либо тепловой удар. Самое важное правило – трёхслойность. Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний не допускает ветер и осадки.
Самым правильным будет поддеть термобельё, средний слой – флисовый костюм, а для верхнего слоя подойдёт лёгкая утеплённая куртка. При правильном подходе, за пол часа бега Вы сожжётся 400 калорий!
3. Лыжи и сноуборд. Катание на сноуборде и лыжах – самые модные направления в зимнем активном отдыхе . Эти два вида спорта по технике совершенно разные, они улучшают обмен веществ, повышают подвижность суставов, влияют на укрепление мышц. За час вы сможете сжечь 500-600 калорий! Такой вид отдыха требует подготовки: снаряжение, утеплённый костюм, в котором должна быть снегозащитная юбка и светоотражающие элементы.
4. Коньки. Зимнее катание на коньках – это огромный вклад в профилактику остеопороза. При движении на катке задействуются мышцы всего тела. Но будь осторожен при катании, нужно соблюдать технику безопасности, избегать падений, и конечно правильно одеваться – не слишком тепло, но и не слишком легко. Час активного катания сжигает 300–400 ккал. Во время активности на катке ткани организма обогащаются кислородом, это способствует ускорению метаболизма и в целом активизирует обмен веществ. И конечно Вы получите массу позитивных эмоций.
